Saat berolahraga, mau itu olahraga tenis, badminton, sepakbola atau olahraga apapun itu. Melakukan gerakan pemanasan adalah step yang penting buat kita lakukan. Tujuannya supaya menghindarkan diri dari cedera dan supaya olahraga utama yang kita lakukan akan lebih maksimal.
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga penting dilakukan agar anda dapat melakukan gerakan olahraga dengan baik dan otot tidak merasa sakit karena siapapun tidak akan dapat bergerak denga baik saat berolahraga bila otot masih dingin dan rapat, dengan pemanasanlah otot akan dapat dilemaskan.
Nah, setidaknya ada beberapa gerakan pemanasan yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga, diantaranya :
• Memutar kepala
Gerakan pemanasan yang pertama adalah memutar kepala. Lakukan dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu. Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan.
• Memutar lengan
Dengan posisi yang tetap sama, rentangkan kedua tangan. Selanjutnya kita melakukan gerakan memutar lengan atas. Lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik. Setelah itu masih dengan posisi yang sama, angkat lengan kita ke atas, selebar bahu. Kemudian putar lengan kita ke luar dan ke dalam, masing-masing sebanyak 20 hitungan.
• Memutar bahu
Masih dengan posisi yang sama, jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan. Kemudian putar bahu kita ke dalam dan ke luar sebanyak 20 hitungan. Masih dengan posisi yang sama, jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan. Kemudian putar bahu kita ke dalam dan ke luar sebanyak 20 hitungan.
• Memutar pergelangan tangan
Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga.
• Mengayunkan Torso
Dengan piosisi badan tegak dan kaki selebar bahu, bungkukkan badan ke depan 90 derajat sambil mengayunkan tangan. Lakukan sebanyak 15 kali ke kanan dan ke kiri.
• Membungkukkan torso
Dengan posisi yang sama kaki selebar bahu, bungkukkan badan ke kanan dan kiri (pastikan lutut tetap lurus) kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan selama 40 kali.
• Memutar pinggang
• Letakkan kedua tangan di atas pinggul. Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali.
• Memutar lutut
Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang. Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan. Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali. Lakukan hal serupa untuk kaki kiri.
• Memutar kaki
Dengan sedikit melebarkan posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada sati kaki. Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali. Lakukan di kedua kaki.
Itulah beberapa gerakan pemanasan yang harus dilakukan sebelum melakukan olaharaga, apapun olahraganya termasuk olahraga tenis.
Selamat mencoba!
Post a Comment